http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1600007220
1: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:27:00.800 ID:hhlA3Vt40.net
ある程度見た目に変化が出るのには3カ月くらいは掛かるとは聞いてたので覚悟の上ではあるが
未だに膝立て腕立て伏せしかできんしやり方が間違っているのだろうか・・・




2: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:27:47.074 ID:PFVqGHV9p.net
圧倒的ボリューム不足


6: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:42:17.115 ID:hhlA3Vt40.net
>>2
各部位15回の3セットくらいだが駄目か?


3: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:29:51.289 ID:fCUkLu3VM.net
自重だとかなり時間かかる


7: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:42:43.156 ID:hhlA3Vt40.net
>>3
ダンベル片方25キロくらいまでならある


4: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:36:31.444 ID:ZfBmSGfPM.net
アンガールズの山根を参考にしろ


5: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:37:25.076 ID:Hxgs6iIV0.net
食いまくれ


10: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:47:32.115 ID:gPWRJBEi0.net
俺2週間目だけど腕に力こぶ出来てめっちゃテンション上がってるぞ
元々が筋肉なさすぎたから早いのかもしれんけど


12: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:50:18.969 ID:hhlA3Vt40.net
>>10
筋トレ直後とかはパンプしてるし、おっと思うこともあるけど
実際ここ1カ月ほど写真に撮り溜めてみても腹回りのたるみが少しマシになったかな?と言う程度の変化しかないからなあ


14: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:52:29.613 ID:6j3Ak9iA0.net
筋トレ後にプロテインとかタンパク質取ってるか?


17: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:54:20.108 ID:hhlA3Vt40.net
>>14
とってるよ…大半ウンコのまま流れてるような感じもするが


15: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:53:37.243 ID:gPWRJBEi0.net
15回で限界くるくらいの負荷が丁度いいよ
最新の研究では限界まで追い込むんじゃなく限界手前くらいで同等以上の効果があるらしい


18: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:55:25.337 ID:hhlA3Vt40.net
>>15
へえ
チートとかで無理やり最後追い込むとかはやらなくても良いのかな


16: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:53:49.300 ID:rB2IExtDa.net
膝立腕立てが悪いとは言わんが
まだスタートラインにすら立ってない気がする
普通の腕立て30を目指せ


19: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:56:22.444 ID:hhlA3Vt40.net
>>16
最初から普通の腕立てにチャレンジしろってこと?
膝立てでもかなりキツイのだが


21: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:57:13.303 ID:6j3Ak9iA0.net
それならそのうち成果出るべ
重要なのは回数じゃなくて壊れない程度の負荷と栄養補給と休息を継続する事だから


28: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:01:18.703 ID:YRoCN0mG0.net
>>21
無理せずやってみるよ
怪我は怖いからね


22: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:57:33.131 ID:gPWRJBEi0.net
腕立てしたいならプッシュアップバー買うといいんじゃない
普通にやっても負荷少ないし部位に効かせるの難しいしあんまり効果ない気がする


30: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:02:53.850 ID:YRoCN0mG0.net
>>22
普通の腕立てじゃまだ腕半分くらいしか曲げられないからプッシュアップバーはまだ要らないかなあと
手首には優しいらしいけどね


23: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:58:00.596 ID:03qq6Z/N0.net
服を買いに行くための服がないみたいな状態なんだなww
筋トレをするための筋肉がない


25: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/13(日) 23:59:25.334 ID:SNezQ3L+M.net
筋肉がついてるかどうかなんて体組成計で筋肉量図ったら一発なんだが
お前らの筋肉がついてる気がするとかあてならんからね


34: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:04:33.054 ID:YRoCN0mG0.net
>>25
でも市販のものじゃ駄目なんでしょう?


26: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:00:39.850 ID:5bonwOwx0.net
できないなら膝立でもいいけどしっかり筋肉に効いてる感じはあるか?
動かしてる時に筋肉を意識してみるといい


35: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:05:36.411 ID:YRoCN0mG0.net
>>26
伸び縮みしてる感じはあるけども酷使してる感は弱いな
でも、まさに筋トレするための筋肉がない状態なので無理してノーマル腕立てしようとすると肩が痛くなる


27: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:00:40.649 ID:PF2T0pp/0.net
1日5食ぐらいタンパク質とらないと意味ないよ


29: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:02:05.182 ID:mfyDfzsB0.net
腕立てが満足して出来ないのは胸筋と上腕三頭筋の筋力不足
まずは壁に向かって腕立てしたり仰向けに寝てダンベル上げて筋力アップしたほうがいい


31: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:03:47.226 ID:6IEcVNrF0.net
はじめの一ヶ月くらいが一番変化あるんじゃない?


39: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:07:12.377 ID:YRoCN0mG0.net
>>31
そうなのかな…見た目的にはほとんど変わらないが


33: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:04:06.712 ID:aTSawpoV0.net
自重って筋肉痛ひどくない?
ウェイト使うよりも筋肉痛ひどくてまともにトレーニングできない
自重で追い込むとどうしても伸張性の運動になるからだろうけど


36: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:05:58.272 ID:5bonwOwx0.net
まあどういう目的で筋トレをしてるかによるな


41: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:09:31.808 ID:YRoCN0mG0.net
>>36
肩こり改善とか健康のためってのがそもそもの動機だったが
あまりに見窄らしい体形なので多少は見栄えする体型にはなりたい


40: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:07:15.474 .net 
懸垂とスクワットだけで主要筋肉はok


44: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:12:11.145 ID:ni+b78vw0.net
たとえば腕立て最初は10回しかできなかったのが
今では20回できるようになったりすると思うが

そういうのなく、なんの成長もないの?それはおかしい


47: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:13:44.508 ID:YRoCN0mG0.net
>>44
なんの成長もないことはないよ
以前よりは膝立て腕立て伏せの回数も増えたし
半分しか曲げられないとはいえ普通の腕立て伏せも10回くらいできるようになった
最初は1、2回で限界だったから


51: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:15:54.677 ID:ni+b78vw0.net
>>47
最初1,2回だったのが10回できるようになったなら目に見えて変化してるじゃん


50: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:14:43.231 ID:N85QNYbU0.net
無理して大負荷かけずに正しく筋肉に効くやり方でトレーニングして、食事に気を使いなさい


58: 以下、?ちゃんねるからVIPがお送りします 2020/09/14(月) 00:20:34.807 ID:xXqESG7E0.net
初心者腕立てはまず支えるのが辛くなってやめちゃうから筋肉への効きが少ないまま終わっちゃうのよ
ダンベルとプランクに分けてやった方が絶対いいぞ